La nutrición adecuada antes y durante la práctica del golf aumenta el rendimiento atlético y también fomenta la diversión del deporte - independientemente de si juega al golf como hobby o profesionalmente.
Sin la alimentación adecuada, es fácil sentirse „agotado". No hay sensación de logro y se puede perder la motivación.
La actividad deportiva del golf conlleva una mayor demanda de energía, nutrientes y agua, que deben cubrirse en la dieta antes y durante el juego. Alrededor de 1200 kilocalorías se queman durante una partida de golf de cuatro horas. No se trata sólo de un posible aumento de la cantidad. Por encima de todo, la elección correcta es importante para que el cuerpo reciba realmente todo lo que necesita. Los hidratos de carbono, por ejemplo, desempeñan un papel esencial. Incluso en reposo, un adulto necesita unos 200 gramos de hidratos de carbono al día. El cerebro, en particular, depende de ello. Está claro lo que ocurre cuando el suministro de carbohidratos no llega al campo de golf: Un descenso del rendimiento. Falta de concentración.
Si el torneo de golf se celebra por la mañana, el desayuno debe consistir en hidratos de carbono de cadena larga, como pan integral o muesli. El requesón con fruta también sería una buena opción. En un torneo por la tarde, la pasta integral también es una buena comida para los golfistas. Es importante que la comida sea fácilmente digerible. Por lo tanto, no se recomiendan grandes cantidades de carne y alimentos grasos. Un buen momento para esta última comida principal es entre dos horas y dos horas y media antes del partido de golf. Durante la ronda no debes esperar hasta la mitad. Muchos jugadores caen en una depresión después del hoyo diez u once. Suele deberse a comidas copiosas a mitad de camino. El nivel de glucosa en sangre aumenta rápidamente y con él la liberación de insulina, lo que hace que el nivel de glucosa en sangre descienda aún más que antes de la mitad del camino. Este proceso dura unos 30 minutos y provoca fatiga y una importante pérdida de concentración.
Durante un torneo de golf, la cantidad diaria de bebida debe aumentarse de un litro y medio a dos litros a cuatro litros. El agua mineral con mucho magnesio o los spritzers de zumo de frutas son adecuados, y el zumo de frutas puro para los últimos litros. Especialmente en los días calurosos, los golfistas también pueden tomar bebidas deportivas isotónicas con electrolitos y carbohidratos. El alcohol es tabú, ya que elimina el magnesio del cuerpo.
La cola y otros refrescos son bastante inapropiados para un partido de golf. Al igual que los tentempiés dulces, elevan demasiado rápido el nivel de azúcar en sangre. Eso te cansa. Las barritas energéticas no deben contener azúcares añadidos ni grasas saturadas. Si dextrosa, entonces sólo antes del hoyo 18.
Un consejo por experiencia propia: para no olvidar nada, empiezo a comer en el primer hoyo y luego voy alternando entre beber y comer después de cada hoyo. Si sigues estos pequeños consejos, nada debería interponerse en el camino de la mejora Hcp.
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